ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА: 7 правил для нервной системы Лучший способ справиться со стрессом — не допустить его. Простые ежедневные привычки помогут сохранить психику крепкой и устойчивой. 1. ПЛАНИРУЙТЕ ДЕНЬ Записывайте 3–5 главных дел, начинайте с самого сложного, делайте перерывы каждые 45–60 минут. Порядок в делах снижает тревогу. 2. МЕНЯЙТЕ ОТНОШЕНИЕ К НЕПРИЯТНОСТЯМ. Стресс вызывает не событие, а его интерпретация. Вместо «Я не справлюсь» спросите себя: «Что я могу сделать?» и «Будет ли это важно через год?». 3. СОН Спите 7–8 часов. Ложитесь до полуночи, убирайте телефон за час до сна, проветривайте комнату. Сон восстанавливает нервные клетки. 4. ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. 30–40 минут в день снижают уровень кортизола и повышают настроение. 5. СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ. Добавьте овощи, фрукты, рыбу, орехи — они питают мозг. Уберите избыток сахара и кофеина, которые перевозбуждают нервную систему. 6. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Любая нагрузка (бег, плавание, зарядка) снимает мышечное напряжение и выводит лишний адреналин. 7. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКАГОЛЯ И КУРЕНИЯ. Они создают иллюзию расслабления, но на самом деле разрушают нервную систему и усиливают тревогу. Помните: профилактика стресса — это не разовое действие, а образ жизни. Начните с одного пункта, и уже через неделю заметите разницу.